Cách tăng cân tăng cơ cùng lúc hiệu quả đúng cách nhất

Cách nào vừa tăng cân tăng cơ hiệu quả lại an toàn? Cách tốt nhất là sử dụng thực dơn dinh dưỡng khoa học kết hợp với chế độ luyện tập đúng cách. Cùng tham khảo bài viết dưới đây để hiểu rỏ hơn nhé.

cach-tang-can-tang-co-cung-luc-hieu-qua-dung-cach-nhat

1: Tập thể hình và trọng lượng.

– Cần thực hiện đều đặn 4 – 6 ngày/ tuần

– Các bài tập cần có sự hướng dẫn của các chuyên gia, nên tập trung vào nhiều nhóm cơ như: chân, tau, mông, ngực…

– Nâng các mức tạ tăng dần, mức tạ nặng thì thức hiện ít thời gian hơn, mỗi lần không quá 45 phút.

– Cần căng cơ trước khi thực hiện các bài tập, cách này sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn và tránh được chấn thương không đáng có.

– Tập những bài tập khác nhau: nên thay đổi các bài tập và trong lượng khác nhau để phù hợp với các nhóm cơ khác nhau

– Hạn chế tập những bài liên quan đến tom mạch, vì khi tim đập nhiều sẽ đốt cháy nhiều calo khiến bạn khó tăng cân và cơ nạc.

cach-tang-can-tang-co-cung-luc-hieu-qua-dung-cach-nhat-2

2: Ăn

– Một ngày nên tiêu thụ 5 đến 6 bữa ăn, nên bổ sung nhiều protein cùng carbohydrate và chất dinh dưỡng vào cơ thể để.

– Sử dụng nhiều các loại thực phẩm đóng gói chứa nhiều vitamin và khoáng chất, chất dinh dưỡng cũng như năng lượng.

– Thêm vào khẩu phần ăn các loại trái cây và sữa chua, các loại chất béo lành mạnh.

– Tăng lượng protein nạp vào cơ thế bằng cách bổ sung các loại đạm như thịt gà nạc và cá, đậu và các loại hạt.

– Thực phẩm giàu carbohydrate và chất béo không lành mạnh, chẳng hạn như bánh hoặc khoai tây, sẽ giúp bạn tăng cân, nhưng họ sẽ không tăng khối lượng cơ bắp của bạn.

– Sau các buổi tập nên bổ sung các loại đồ ăn nhẹ chưa protein như sữa chua hoặc cá..

– Đặt mục tiêu mỗi ngày tiệu thụ 500 calo, giảm số lượng nếu bạn tăng câng quá nhanh hoặc dần bị béo phì thay vì tăng cơ

3: Ngủ và tinh thần.

– Cơ thể cần thời gian nhất định để phục hồi và phát triển vì thế hãy ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày nhé.

– Giữ cho tinh thần thoải mái, không căn thẳng, khi căng thẳng sẽ khiến cơ thể tích tụ chất béo và làm mất cơ